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本文摘要：资料图。

资料图。　　想起跑步，人们都实在这还不简单，不就撒开脚丫抓起跑完吗？其实不然，准确的跑步很有讲究，意味著不像人们想象得那样非常简单。　　健身跑是一种十分非常简单并且人人都能展开的运动项目，长期以来，健身跑能有效地减小肺活量，使心肺功能变为，可以增进血液循环，强化身体各部位肌肉强度，可以增进新陈代谢，可以减少关节柔韧度及强化骨骼，并能有效地防治疾病等原因，较为不受人们的青睐。但是，常常跑步的朋友不会发现自己跑完步以后较为累官，而且经常出现身体部位不难受甚至疼痛，这是为什么呢？您跑步腰板柔软、抬腿有助于吗？　　姿势不准确，不仅约将近健美效果，还有可能带给损害　　跑步的姿势不准确，不仅约将近理想的健美效果，还有有可能给身体带给损害。

您有可能有疑惑：跑步不就是比走路赶快，跑起来就可以吗？如果您这样想要就大错特错了，以下是专家得出的准确跑步姿势，想到您做了吗？柔软腰板，维持下身一条线　　跑步过程中， 必须手掌你的躯干，让后背难受地挺起来，在跑步过程中总维持跑步体重。头部、脖子和背部维持一条直线，双眼平视前方，不要低头，也不要往返扫视，这要求了你跑步的效率。有的爱好者尤其是青少年，在跑步时讨厌身体左右摇晃，实在这样跑起来带劲，只不过这样不仅不会减少不必要的体力消耗，而且还不会毁坏跑步的直线性；还有一些健身房为更有顾客，在跑步机前加装电视让健美者观赏，俗话说只想无法二用，这样不会让健美者浮现直视，而且减少安全性。

肩膀、手臂要放开　　维持上半身姿势，肩膀是关键。虽然说道跑步是下半身的运动，但手臂的动作也不是可有可无的，手臂的往返转动能给你行进的动力。最佳的姿势是双肩放开、大自然弯曲，跑步时肩膀也要维持水平，胳膊大自然微屈，双手半握拳，手臂应随步伐尽可能前后转动。

跑完累官时，也留意不要耸肩，可以晃晃肩膀，放开一下。臀部要紧绷，抬腿要有助于　　臀部是身体力量的中心，而且是人体最强健的肌肉，维持一个准确身体姿势，臀部可高度紧绷，给身体一个持续向前的动力。如果跑步中向前双手或者过分前倾，那骨盆也不会前倾， 这不会给后背下部导致压力。

　　对于健身跑爱好者来说，抬腿要有助于，无法一味的执着步幅和频率，不应自由选择适合的步幅，尽量每脚都落在身体的正下方。人们在刚开始跑步健美时，总讨厌减少步幅来提升磨练效果，只不过减小步幅不致导致凌空时间宽、焦点平缓大、落地力量轻，这样对人体的震动不会减小，久而久之不会带给不必要的损害。脚的落地姿势要准确　　跑步时，脚的落地尤为重要，应用于脚后跟和脚中部落地，然后较慢向前滑动脚掌，然后前脚掌脚踏地离开了地面。

脚落地时声音无法过于大，要轻而有弹性。很多人在跑步时习惯仅有脚掌着地，只不过这种落地方法并不科学，由于落地时没缓冲器，对身体带给相当大的冲击，在柏油马路等软地上跑步就更是如此；切忌内外八字，跑步时脚落地是内八字或外八字，那么膝盖和脚尖就无法维持在同一个方向上，就不会减轻膝关节的开销，长年下来更容易导致膝关节等部位的受损。　　如何避免跑步后呼吸困难症状？ 运动后剪切不能较少，冰水浴也可减轻酸痛　　许多健美专家通过对跑步爱好者的咨询找到，人们所咨询的问题大都不是跑步过程中的问题，而是跑步完结后经常出现的肌肉反应和呼吸困难症状。例如不少跑步爱好者跑步后不会经常出现困惑现象，这有可能是由于身体缺陷大量的水分导致的，炎热天气下展开跑步特别是在更容易经常出现；还不会经常出现跑完后肌肉酸痛或酸胀，这种现象在长跑或者较慢跑完后更容易经常出现。

如何应付这些问题，您可以从以下几个方面应从：　　训练前的热身一定做到，训练后的剪切放开要跟上。跑步前应将身体再行加压，然后再行展开跑步，很多爱好者往往不热身必要跑步，这样很更容易提早经常出现疲劳感和呼吸困难；跑步后要展开剪切放开，可减缓体内冲刷的酸性物质避免，减缓身体的完全恢复。　　展开较长距离跑步的爱好者，跑步完结后可以用于冰水浴来减轻肌肉酸痛情况。

冰水浴是将整个下肢洗净在重新加入冰块的冷水中，时间掌控在5~10分钟，能有效地减少肌肉的炎症和酸痛。您如果没展开冰水浴的条件，可以尝试用冰袋的屋在酸痛或呼吸困难的关节和肌肉处。　　在跑步过程中和完结后补足充足的水分。跑步过程中不应适度补足水分，完结后补足充足水分，有条件可以补足欠佳得艺、脉动等功能饮料，有助身体完全恢复。

切忌补足冰冷的水或饮料。　　展开跑步健美时应在喂食1~2个小时后展开；长跑或者较慢跑完后，必要补足含糖饮料。

研究表明，饭后即展开跑步，更容易导致消化不良和吸取不当，影响新陈代谢，甚至导致慢性胃病；肌肉在运动完结后30分钟内储存能量物质的效率最低，因此在运动后必要补足一些含糖的饮料需要有效地减少身体的能量储备，您的体力不会更为丰沛。　　常常跑步让下肢更加强健？ 上肢、腰腹部以及臀部都能苦练得更加结实　　对于常常跑步的您来说，平时要强化全身的力量锻炼，繁盛的肌肉可以提升跑步的效率，还能对关节起着一定的维护起到。

有的跑步爱好者指出跑步就是下肢的运动，只把腿部肌肉苦练强健就可以了，这种观念是片面的。健身跑是全身性的运动，您不仅要把腿部的力量苦练得强健，而且上肢、腰腹部以及臀部都不应苦练得强健，这样跑起来才能游刃有余，还能避免不必要的损害。展开力量锻炼不应做以下几个方面：力量锻炼的循序渐进　　在展开力量锻炼时应向基本的动作开始，如踮脚尖、半蹲、足尖、仰卧起坐等，逐步向更加无以的动作发展，如弓步、引体向上、站立两头起等；自小的负荷开始1kg、2kg到10kg、20kg。

要逐步的减少动作的可玩性和负荷，才有助您基本动作的掌控，更加有助长年发展。（明确锻炼方法请求注目先前文章）锻炼内容的全面性　　在跑步爱好者锻炼肌肉的过程中，不应侧重全身肌肉的协调发展，无法盲目的反复同一种训练方法。如做到很差这一点，某一侧（处）肌肉将过度发展，使肌肉发展不均衡，导致潜在的关节稳固和受损的隐患。

使用混合磨练法，既要磨练下肢，又能增强上肢，还能顾及到腰背部的肌肉；既能减少力量，又能提升稳定性。建议肌肉力量锻炼的方法或内容每六周左右调整一次。

例如：前六周决定的大腿前面的肌肉锻炼较多，那么接下来就必须决定大腿后面的肌肉多一些，腹背肌和上肢某种程度是此道理。锻炼要持之以恒　　力量锻炼就像跑步一样持之以恒，无法匆忙地已完成动作草草了事，更加不能三天打鱼两天晒网，只有一如既往的认真对待，才不会接到意想不到的效果。　　古希腊就曾演绎了跑步的益处：如果你想要身体健康，跑步吧！如果你想要长寿，跑步吧！如果你想要聪慧，跑步吧！非常简单的运动，多一点自我关爱，放松心扉，体会跑步带给的进账和体验！。

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